Логотип сайта
Меню сайта
Tags

Все материалы взяты из Интернета. Спортсмены грамотно и творчески подходят к силовому тренингу, "адаптируют" предложенные мной программы под себя и реально прогрессируют. Главное не голое копирование, а понимание сути процесса !! По мере обнаружения новых "разновидностей" программ буду выкладывать их сюда. Жимовой план 12 недель в вариациях. За основу взята 16-ти недельная схема из книги В. Л. Л. Л. Муравьева «Пауэрлифтинг. Путь к силе.» Начиная с 5-ой недели почти все соответствует оригиналу.

Здесь 2. Здесь 3. Ещё один жим. На 17 недель.

Схема рассчитана на тех, кто имеет разовый максимум в жиме лежа в диапазоне 80-100 кг.Схема рассчитана на тех, кто имеет разовый максимум в жиме лежа в диапазоне 80-120 кг. Сама схема взята из «Жми лежа» В.Сама схема взята из «Жми лежа» В. Муравьева и немного переиначена Николай aka Dinozavr Здесь 4.

Муравьева, немного переиначена Николаем ака Динозавр и адаптирована Андреем ака Брудер здесь 5. Пауэрлифтинг. Спасибо и ему. Некто Malver потрудился. Изучите его вариант здесь 6. Отдельные упражнения пауэрлифтинга. Очень хорошая и удобная штука! Я сам стал пользоваться этими таблицами.

Спасибо Дрибблеру! Смотрите здесь 7. Две схемы из книги "Жми лёжа-2! Универсальная жимовая система" 2008 г. Вы можете спросить, а как же быть со становой тягой и другими упражнениями? На что я могу ответить, что дополнительные упражнения, такие, как подъемы на бицепс, дельты, широчайшие мышцы спины, и другие из культуристического арсенала абсолютно не нужны. На них вы только тратите время и энергию, столь необходимую для выполнения основных, соревновательных упражнений и восстановления. Пресс же тренируется от приседаний, и хоть у пресса не тот вид, что у культуриста, но все же на прочность он ненадежней, так как приходится приседать с весом, превышающим два центнера. А для этого, конечно же, необходим сильный мышечный корсет.

К тому же при выполнении культуристических упражнений у вас будет увеличиваться масса тела, которая вам совершенно не нужна. К примеру, как сможет повлиять огромный бицепс или дельты на результат в приседаниях или тягах, дающих основной результат? Да и жиму лежа от него толку мало. А вот лишний вес, который у вас накопится из-за гипертрофированных бицепсов, трицепсов, "крыльев" и других "ненужных" мышц, не позволит вам выступать в нужной весовой категории. Например, вместо категории 75 кг вы вынуждены будете выступать в категории 82,5 кг. Поэтому основной задачей атлета, стремящегося к успеху, должно стать постоянное ограничение собственного веса тела при одновременном росте результата.

А для этого, как я уже говорил выше, придется отказаться от большинства культуристических упражнений, особенно от тех, которые никак не смогут повлиять на результат в соревновательных упражнениях. Трицепс же и грудь можно в межсезонье "покачать". Но только в межсезонье, когда до соревнований еще очень далеко. Соревновательная же подготовка должна включать в себя только соревновательные упражнения и с малым числом повторений. Из дополнительных упражнений в соревновательной подготовке могут остаться лишь приседания со штангой на груди и жим лежа узким хватом. Дело в том, что от приседаний со штангой на груди в работу включаются чуть-чуть иные мышцы квадрицепса, нежели от приседаний со штангой на спине.

Эти самые мышцы несомненно помогут в становой тяге, особенно тем, кто выполняет ее в сумо-стиле. А жим лежа узким хватом дает трицепсу необходимую силу для преодоления "мертвой точки", когда грудь уже выполнила свою роль и на арену должен выступить сильный трицепс. Ведь как частенько бывает выжмет атлет штангу почти до конца, остается лишь чуть-чуть дожать. ан нет, слабоват трицепс.



© 2015 http://credit-assist.ru/
Реклама на сайте